Magazín - štítek "Krása a zdraví"

Jedna chyba při snídani může rozhodnout o tom, zda vaše tělo po zbytek dne spaluje tuky, nebo je naopak ukládá. První jídlo dne totiž udává rytmus celému metabolismu – ovlivňuje hladinu cukru v krvi, hormony i chuť k jídlu. Jak tedy nastartovat spalování už od rána a vyhnout se častým chybám?

Ráno se postavíte na váhu a ta ukazuje o kilo méně. Skvělá zpráva? Možná ne tak úplně. Čísla na displeji často neodrážejí skutečný úbytek tuku, ale spíše ztrátu vody. Co se tedy s vaším tělem děje během spánku – a jak se vážit správně, abyste výsledky chápali realisticky?

Kolik hodin spánku skutečně potřebujete a kdy byste měli jít do postele, abyste se ráno cítili svěží? Nový výzkum přináší překvapivé odpovědi — ideální čas k usínání se totiž výrazně liší podle věku. Zjistěte, proč děti potřebují jít spát dřív než teenageři a proč by lidé po padesátce rozhodně neměli ponocovat.

Zpevnit bříško po šedesátce nemusí znamenat hodiny dřiny nebo bolest zad. Stačí pár minut denně a čtyři jednoduché cviky, které aktivují hluboké svaly středu těla, pánevní dno a pomáhají k lepšímu držení těla i klidnějšímu dechu.

Mandarinky patří k nejoblíbenějšímu zimnímu ovoci. Jsou osvěžující, voňavé a plné vitamínů, které posilují imunitu a pomáhají udržet krásnou pokožku. Víte ale, jaké všechny zdravotní benefity v sobě skrývají?

Po 18. hodině se často láme úspěch nebo neúspěch při hubnutí. Zatímco mnozí stále věří, že po šesté se „nesmí jíst“, pravda je jinde. Rozhodující není samotný čas, ale to, jak s večerem naložíte – co jíte, jak odpočíváte a jak připravíte tělo na regeneraci a spalování během spánku.

Cvičíte, jíte zdravě, a přesto se váha nehne? Možná se zaměřujete na špatného nepřítele. Hubnutí není jen o jídle a pohybu – tělo reaguje i na stres, spánek, hormony nebo psychickou zátěž. Právě tyto skryté faktory mohou vaše úsilí zablokovat, i když děláte všechno „správně“.

Přepadne vás večer neodolatelná chuť na něco dobrého a nevíte, jestli jde o skutečný hlad, nebo jen zvyk? Noční jídlo nemusí být nutně špatné. Někdy tělo volá po energii, jindy se ale snaží zaplnit prázdno, které s jídlem nemá nic společného. Jak poznat rozdíl?

Cítíte se unavení, ztrácíte vitalitu a máte pocit, že tělo regeneruje pomaleji než dřív? Možná vám chybí NAD+ - koenzym, který hraje zásadní roli při tvorbě buněčné energie a opravě DNA. Jeho úbytek s věkem může ovlivnit, jak rychle stárneme, jak se cítíme a jak dobře naše tělo zvládá regeneraci.

Vypadá nenápadně, ale ukrývá v sobě sílu, jakou nenajdete ani v citronu. Řeč je o šípku – plodu růže šípkové, který má až 50× více vitamínu C než citron. A to není vše. Šípek pomáhá spalovat tuky, snižuje cholesterol, krevní tlak i známky stárnutí pleti. Stačí jedna šálka čaje denně a vaše tělo vám poděkuje.

Máte pocit těžkosti po jídle, nadýmání nebo nepravidelné vyprazdňování? Odborníci upozorňují na jednu nenápadnou potravinu, kterou má většina Čechů doma – a přitom dokáže zázraky. Čistí střeva, podporuje trávení, posiluje imunitu a stojí doslova pár korun.

Většina lidí si dá jablko, když na něj má chuť – po obědě, večer nebo jen tak během dne. Jenže odborníci upozorňují, že právě načasování konzumace může rozhodnout o tom, zda nám jablko opravdu pomůže s energií, nebo naopak způsobí únavu a nadýmání. Kdy je tedy ten správný okamžik, kdy jablko tělu prospívá nejvíce?

Možná si také všímáte, že vám na hřebeni nebo v odpadu po mytí vlasů zůstává více vlasů než obvykle. Není to náhoda – dermatologové potvrzují, že podzimní vypadávání vlasů je skutečný a běžný jev. Co ho způsobuje a jak ho zvládnout, aniž byste panikařili?

Pokud po probuzení necítíte hlad, možná si říkáte, že je to výhoda — méně jídla, méně kalorií. Jenže tento zdánlivě „neškodný“ jev může být varováním, že váš organismus není v rovnováze. Odborníci upozorňují, že dlouhodobá ztráta ranní chuti k jídlu může signalizovat hormonální, psychické i trávicí potíže.

Jíte přes den zdravě, hlídáte si porce i složení jídelníčku, ale váha se ani nehne? Problém nemusí být v tom, co jíte, ale kdy a jak. Právě večerní návyky často rozhodují, jestli tělo přes noc spaluje tuky, nebo naopak ukládá zásoby.

Croissant s kávou, miska cereálií s mlékem nebo jogurt s ovocem vypadají jako ideální start do dne. Jenže už po pár hodinách přichází hlad, únava a chuť na další sladké. Proč se to děje a jak tomu předejít? Odborníci mají jasno – klíčem je stabilní hladina cukru v krvi.

Ráno se cítíte plní energie, ale už v deset hodin byste nejraději sáhli po něčem na zub? Důvodem může být nedostatek bílkovin ve snídani. Právě protein totiž zpomaluje trávení, prodlužuje pocit sytosti a pomáhá udržet stabilní hladinu cukru v krvi. Odborníci radí, jak na sytou snídani, která vydrží až do oběda.

Krevní tlak je jedním z nejdůležitějších ukazatelů zdraví srdce a cév. Jeho hodnoty se mohou měnit nejen v závislosti na životním stylu, ale i s přibývajícím věkem. Jaký tlak je ideální ve 30, 40, 50 nebo 60 letech a co dělat, aby zůstal v normě? Přinášíme přehled doporučených hodnot i praktické tipy.

Tělo dokáže přes noc efektivně spalovat tuky, ale jen pokud mu v tom nebráníte svými zvyky. Pozdní jídlo, alkohol, cukr nebo modré světlo z obrazovek dokážou proces spalování zcela zablokovat. Zjistěte, jaké chyby děláte večer nejčastěji a jak je jednoduše napravit, aby váš spánek pracoval pro vás – ne proti vám.

Kvalitní spánek a správně zvolená večeře mohou být vašimi nejlepšími spojenci v boji s kily navíc. To, co jíte a kdy jíte, má zásadní vliv na hormonální rovnováhu, metabolismus i kvalitu odpočinku. Zjistěte, jak večer jíst, tak, aby tělo přes noc pracovalo pro vás.

Zapomeňte na vážení potravin, sledování makroživin a přísné jídelníčky. Metoda Eat – Move – Rest nabízí jiný přístup: poslouchat vlastní tělo, hýbat se s radostí a dopřát si dostatek odpočinku. Jde o způsob, jak zhubnout přirozeně – bez stresu, výčitek a nutnosti počítat každé sousto.

Vlasy mohou působit mdlým a unaveným dojmem i bez častého žehlení. Ztráta lesku bývá často výsledkem každodenních chyb v péči, které oslabují vlasové vlákno i pokožku hlavy. Zjistěte, které návyky vlasům nejvíce škodí a jak jejich přirozený lesk znovu probudit.